Trening na masę

Trening na masę

Sport powinien być nieodłączną częścią każdego dnia dla wszystkich, w każdym wieku (im jesteś starszy tym więcej ruchu). To czynność, która posiada w sobie same pozytywne aspekty dla naszego zdrowia, dla samopoczucia, dla lepszego funkcjonowania w tym jakże „toksycznym” świecie. Wszelka aktywność ruchowa pozytywnie wpływa na aparat ruchu człowieka. Podnosi jego sprawność fizyczną, rozładowuje napięcie nerwowe, zachowuje oraz przywraca zdrowie. Badania naukowe dowodzą, że ludzie aktywnie spędzający czas są bardziej entuzjastyczni, odporni na stres i efektywniej radzą sobie z codziennymi problemami – „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Brak aktywności fizycznej może prowadzić do wszelkich zaburzeń zdrowotnych. W szczególności u dzieci i młodzieży jest to niebezpieczne gdyż bezruch może zakłócić właściwy rozwój młodego organizmu. Siedzący tryb życia jest przyczyną często występujących wad postawy. Sport integruje i wychowuje, eliminuje nałogi, pozytywnie wpływa na styl życia. Pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmacnia serce, poprawia stan całego układu krążenia, zwiększa odporność organizmu. Aktywność ruchowa to również przyjemny sposób spędzania czasu, to możliwość zrelaksowania się, odpoczynku psychicznego, to sposób by zapomnieć o codziennym stresie, by obudzić w sobie pozytywne myśli, to przypływ nowych, ciekawych pomysłów (po prostu chce się żyć).

 

Trening obwodowy       

Trening obwodowy  to specjalnie opracowane dla pań grupowe zajęcia o charakterze wytrzymałościowo – siłowym, służące wzmocnieniu układu mięśniowo – stawowego, odbywające się pod stałą opieką Instruktora Kulturystyki na specjalnie zaprojektowanych do tego celu urządzeniach siłowych firmy Technogym The Wellness Company. Od powszechnie używanego sprzętu na siłowniach różni je to, że praca przebiega dwufazowo, tzn. że obciążenie (ciężar) działa zarówno w pierwszej fazie podczas wyciskania, jak i w drugiej fazie – powrotnej, która w normalnym urządzeniu siłowym jest nieaktywna. Dodatkowym atutem tego sprzętu jest możliwość zmiany obciążenia i dostosowania go do swoich możliwości, dzięki systemowi hydraulicznemu, poprzez  poruszenie pokrętłem w prawo lub w lewo. Cały trening odbywa się po okręgu – każda ćwicząca osoba wykonuje na danym urządzeniu siłowym ćwiczenie przez nie narzucone. Po  wykonaniu danego ćwiczenia następuje zmiana miejsc. Trening kończy się w momencie, gdy  wszystkie uczestniczki zajęć wykonają ćwiczenia na każdym urządzeniu. Ćwiczenia wykonywane na urządzeniach siłowych są „przerywane” treningiem aerobowym, do którego wykorzystywane są urządzenia „kardio” (bieżnie, maszyna eliptyczna i ergometr wioślarski) lub stepy.

Obwód składa się z 9 urządzeń siłowych, ale dzięki ich wcześniej wspomnianej dwufazowej konstrukcji wykonywany jest trening wszystkich podstawowych grup mięśniowych, tj. klatki, grzbietu, barków, bicepsów, tricepsów, brzucha, pośladków, przywodzicieli i odwodzicieli nóg, mięśni czworogłowego i dwugłowego nóg.

 

Fitness klasyczny

Zajęcia dla Pań bez przeciwwskazań zdrowotnych są prowadzone na trzech poziomach trudności w zakresie intensywności, wielkości stosowanych obciążeń, stopnia złożoności układów choreograficznych: podstawowym, średnio-zaawansowanym, zaawansowanym i obejmują następujące rodzaje zajęć:

1. ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE I KSZTAŁTUJĄCE SYLWETKĘ:

  • ­„TBC” – Total Body Conditioning, zajęcia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe oraz    poprawiające kondycję fizyczną, obejmujące kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem hantli, taśm, obciążników na nogi i ręce oraz stepu;
  • ­„STEP/TBC” – Step & Total Body Conditioning, trening łączący zajęcia choreograficzne o   charakterze aerobowym z wykorzystaniem stepu, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające głównie dolne partie mięśni (30 minut) oraz zajęcia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe, obejmujące kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem hantli, taśm, obciążników na nogi i ręce oraz stepu, zakończone ćwiczeniami rozciągającymi (30 minut);
  • ­„BPU” (brzuch, uda, pośladki) – trening modelujący najbardziej newralgiczne części ciała kobiety, tj. brzuch, pośladki, uda;
  • ­„Trening siły funkcjonalnej” – trening siły funkcjonalnej, którą wykorzystujemy w  czynnościach dnia codziennego, obejmujący ćwiczenia o charakterze złożonym, łączący jednocześnie pracę wielu grup mięśniowych przy pełnej stabilizacji tułowia;
  • ­„Sztangi” – trening wytrzymałościowo – siłowy, wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiający wydolność organizmu (z wykorzystaniem specjalnych sztang);
  • ­„Body Ball” – trening wielowymiarowy z wykorzystaniem piłek o średnicy 55 – 75 cm, pozwalający na wyrównanie napięć mięśniowych prawej i lewej strony ciała, angażujący i   wzmacniający mięśnie posturalne i głęboko położone, odpowiedzialne za prawidłową postawę oraz pobudzający system nerwowy;
  • „Kick-boxing” – zajęcia inspirowane sztukami walki, aerobik z kopnięciami i ciosami;

2. ZAJĘCIA TYPU „KARDIO” – SPALAJĄCE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ:

  • ­„Step” – zajęcia choreograficzne o charakterze aerobowym z wykorzystaniem stepu, poprawiające kondycję fizyczną, pamięć ruchową, koordynację i orientację w przestrzeni, wzmacniające głównie dolne partie mięśni;
  • „Power Step” – zajęcia aerobowe z wykorzystaniem stepu, charakteryzujące się wykonywaniem licznych powtórzeń prostych kroków na platformie w szybkim tempie z  równoczesnymi ćwiczeniami górnych partii mięśniowych (klatki piersiowej, pleców i ramion);
  • ­„3/4 Step” – zajęcia z płynną choreografią o charakterze aerobowym z wykorzystaniem stepu, wykonywane w umiarkowanym tempie do muzyki w metrum 3/4, które sprawia, że muzyka działa kojąco na zmysły, każdy ruch staje się miękki i lekki;
  • ­„Dance” – zajęcia taneczne łączące elementy aerobiku i różnych form tańca (jak cha-cha, salsa, samba, latino, mambo, hip–hop, ragga, house, funky, jazz, tango itd.), poprawiające kondycję fizyczną i koordynację ruchową;
  • ­„Fat Burning” – zajęcia aerobowe, szczególnie ukierunkowane na optymalne spalanie tkanki tłuszczowej, prowadzone w umiarkowanym tempie, polegające na łączeniu prostych kroków w układ choreograficzny, po którym następują ćwiczenia wykonywanymi również w tempie aerobowym.

 

Fitness specjalistyczny

Zajęcia fitness dla kobiet z przeciwswskazaniami zdrowotnymi. Specjalistyczne i prozdrowotne zajęcia fitness przeznaczone są dla Pań w różnym wieku i obejmują następujące rodzaje zajęć:

1. ZAJĘCIA FITNESS – SPECJALISTYCZNE

  • „Forma w ciąży” – zajęcia dla Pań w ciąży od 4 do 8 miesiąca (joga dla Pań w ciąży/Pilates dla Pań w ciąży);
  • „Aktywna Mama” – zajęcia dla młodej mamy (po konsultacji z lekarzem od 12 tygodnia po porodzie), pragnącej odzyskać formę, w których może uczestniczyć razem z dzieckiem,
  • „Akademia Fizyczna Trzeciego Wieku” – zajęcia profilaktyczne dla kobiet powyżej 50 roku życia (w wieku menopauzalnym), ukierunkowane na redukowanie dolegliwości kręgosłupa, zapobiegające powstawaniu oraz wspomagające leczenie osteoporozy i  nadciśnienia tętniczego, poprawiające kondycję ogólną i wzmacniające mięśnie, zwiększające stabilizację biernego układu ruchu oraz mechaniczną wytrzymałość ścięgien i  więzadeł, zmniejszające przyrost tkanki tłuszczowej, służące poprawie zmysłu równowagi i  ogólnego samopoczucia,
  • „Łatwiej schudnąć” – zajęcia mające na celu wzmocnienie osłabionej brakiem ruchu muskulatury ciała oraz wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej (dla Pań z problemem otyłości);

2. ZAJĘCIA FITNESS – PROZDROWOTNE

  • „Trening kręgosłupa, pleców i stawów” – trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa/pleców, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych, poprawie wydolności mięśni brzucha, pleców i pośladków, angażujący mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, służące poprawie ruchomości kręgosłupa, rozciągające najważniejsze grupy mięśniowe, przykurczone w wyniku siedzącego trybu życia/pracy, obejmujący ćwiczenia stabilizujące i mobilizujące stawy, służące eliminowaniu dolegliwości stawów.
  • ­„Pilates (Zdrowy kręgosłup)” – program ćwiczeń Pilates, przeznaczony dla osób w  każdym wieku i na różnym etapie sprawności ruchowej, wzmacniający leżące głęboko w  tułowiu i podpierające kręgosłup mięśnie stabilizujące dolny odcinek kręgosłupa, mięśnie brzucha i wyścielające miednicę małą (mięśnie obręczy środkowej czyli brzucha, grzbietu, bioder), zwiększający ruchomość stawów i giętkość kręgosłupa, służący ochronie przed  dyskopatią, umożliwiający schylanie się, podnoszenie ciężarów bez bólu i ryzyka kontuzji (uelastyczniając kręgosłup przywracamy prawidłową postawę, eliminujemy bóle i   zapobiegamy zwyrodnieniom, tworzymy solidny cylinder dookoła kręgosłupa, dzięki wzmacnianiu najgłębszego mięśnia brzucha – mięśnia poprzecznego brzucha, który pracując razem z mięśniem wielodzielnym, leżącym przy samym kręgosłupie oraz z mięśniami dna miednicy stanowi nasz naturalny gorset).

 

Relaksacyjne formy aktywności fizycznej po treningu

Zajęcia mają na celu usprawnić ciało, umysł, a także zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. 

­„Stretching” –  rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych biorących udział w każdym rodzaju globalnego wysiłku fizycznego i codziennej aktywności, poprawa elastyczności kręgosłupa, zwiększenie zakresu ruchu w stawach, profilaktyka bólów wynikających z przetrenowania i przeciążenia, odprężenie ciała i umysłu;

­„Pilates” –  wszechstronny program treningowy łączący czynnie siłę, gibkość i elementy jogi z ćwiczeniami stosowanymi w rehabilitacji, zajęcia oparte na specjalnych ćwiczeniach angażujących do  wysiłku mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa, służące profilaktyce bólów krzyża i budowaniu świadomości własnego ciała poprzez kształtowanie prawidłowej sylwetki;

­„Joga” –  rozciąganie, głębokie wzmacnianie, równowaga psychiczna; system ćwiczeń wpływających na rozwój osobowości człowieka, obejmujący ciało, umysł i ducha, budujący piękną sylwetkę, poprawiający stan zdrowia, działający kojąco na nerwy, wyciszający umysł, tonizujący  mięśnie, stawy, kręgosłup oraz narządy wewnętrzne, likwidujący napięcie fizyczne i umysłowe, wyzwalający energię, wspomagający czynności mózgu.

 

Trening dla nastolatków

„Young Energy” to program wspierający rodziców i ich dzieci we wpajaniu nowych nawyków żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną w przyjemny sposób, którego koncepcja oparta jest na dwóch podporach „Aktywność fizyczna” – „Racjonalne odżywianie”, czyli  na  czynnikach sprzyjających zdrowiu. Jest to program skierowany do dzieci w wieku od 5 do 12 lat, zwłaszcza z problemem nadwagi, łączący aktywność fizyczną z przekazem informacji na  temat odpowiedniej diety, służący motywowaniu dzieci do zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia oraz wpojeniu im zasad służących zachowaniu zdrowia i dobrej kondycji.

Projekt jest realizowany dla trzech grup wiekowych 5–6 lat, 7–9 lat oraz 10–12 lat. Zajęcia składają się z treningu typu „kardio”, tj. poprzedzonego rozgrzewką tanecznego układu choreograficznego w formie zabawy, uczącego koordynacji ruchów i służącego spalaniu tkanki tłuszczowej (35 minut) oraz pogadanki o racjonalnym odżywianiu (15 minut).

ZAJĘCIA GIMNASTYCZNE „CORRECT ENERGY” O PROFILU KOREKCYJNYM DLA DZIECI Z WADAMI POSTAWY W WIEKU 5-12 LAT (DZIEWCZYNEK I CHŁOPCÓW)

Zajęcia gimnastyki o profilu korekcyjnym są prowadzone przez mgr rehabilitacji dla dzieci z wadami postawy (jak okrągłe plecy, plecy wklęsłe, płaskostopie, skrzywienia kręgosłupa, itp.) w  poszczególnych grupach wiekowych i obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, brzucha, ud i stóp. Rodzice dzieci uczęszczających na te zajęcia będą zachęcani do współpracy z Instruktorem w procesie korygowania wad postawy swojego dziecka i do uzupełniania gimnastyki korekcyjnej prowadzonej w klubie zajęciami w domu w formie zabawy, które zostaną im zaprezentowane przez mgr rehabilitacji.

ZAJĘCIA „DANCE ENERGY – FITNESS DLA NASTOLATEK W WIEKU 13 – 15 LAT

Dla nastolatek w wieku od 13 do 15 lat klub oferuje zajęcia, podczas których prowadzona jest nauka układów tanecznych z elementami  technik: funky, jazz, street dance, hip-hop, rap itp., pomagające  wzmocnić sylwetkę, uczące koordynacji ruchowej, poprawiające postawę ciała.

Jaki masaż wybrać po intensywnym treningu?

MASAŻ KLASYCZNY

Masaż relaksacyjny - służący zrelaksowaniu i rozluźnieniu organizmu, poprzez likwidację napięcia mięśniowo - nerwowego i psychicznego, działający przeciwbólowo, pomagający w walce ze stresem i bezsennością;

Masaż pobudzający - służący pobudzeniu układu nerwowego, mięśni, skóry i usuwaniu toksyn z organizmu dla zapewnienia lepszej przemiany materii, zwiększający elastyczność mięśni i skóry, działający na tkankę tłuszczową i jej spalanie;

Masaż kręgosłupa - skupiony na kręgosłupie i mięśniach przykręgosłupowych, służący przywracaniu ruchomości kręgów oraz rozluźnieniu mięśni przykręgosłupowych i grzbietu, działający przeciwbólowo i odprężająco na cały organizm;

Masaż twarzy - służący polepszeniu elastyczności i sprężystości skóry twarzy oraz jej lepszemu ukrwieniu i dotlenieniu, usuwający zmęczenie oraz napięcie z tkanki podskórnej twarzy i okolicy szyi;

Masaż stóp - działający kojąco na cały organizm, służący eliminowaniu zmęczenia;

MASAŻ LIMFATYCZNY

Służący usprawnieniu przepływu limfy w układzie, a dzięki temu również przyspieszeniu likwidacji obrzęków i wysięków limfatycznych oraz skróceniu czasu resorpcji siniaków i krwiaków, usuwający zbędne produkty przemiany materii;

MASAŻ IZOMETRYCZNY

Polegający na intensywnym masowaniu mięśni podczas skurczu izometrycznego, co sprzyja rozwojowi siły i masy mięśniowej, służący wzmocnieniu i odbudowaniu masy mięśniowej, uzyskaniu sprawności mięśni po urazie, zapobieganiu zanikom tkanki mięśniowej;

MASAŻ ANTYCELLULITOWY

Służący poprawie jędrności i sprężystości skóry, której nadmiar pozostaje po utracie wagi.

ROLLMASAŻER

Dołącz do Klubu Motywacyjnego

„KLUB WZAJEMNEJ MOTYWACJI” propaguje zdrowy styl życia oraz służy motywowaniu w dążeniu do osiągnięcia zamierzonego celu (poprawa sylwetki, redukcja lub wzrost wagi ciała, rozbudowa tkanki mięśniowej itp.), dzięki połączeniu opracowanego przez dietetyka indywidualnego programu żywieniowego z systematyczną aktywnością fizyczną. Spotkania „KLUBU WZAJEMNEJ MOTYWACJI” odbywają sie dwa razy w tygodniu – w środę i piątek o godzinie 18:00.  Składka miesięczna wynosi 50,00 zł.

Program „KLUB WZAJEMNEJ MOTYWACJI”:

  • co dwa tygodnie pomiar wagi, tkanki tłuszczowej, mięśniowej oraz zawartości wody w organizmie,
  • obliczenie podstawowej przemiany materii,
  • porady dotyczące ćwiczeń,
  • ustalenie indywidualnej diety,
  • zmiana nawyków żywieniowych,
  • grupa wsparcia, dzięki której łatwiej osiągniesz swój cel,
  • motywacja w dążeniu do osiągnięcia zamierzonej zmiany sylwetki, dzięki cotygodniowym spotkaniom,
  • wymiana doświadczeń przy kawie, herbacie, degustacji niskokalorycznych produktów,
  • wybór królowej odchudzania.
4.5 5 15